SUBIR DE PESO

Un objetivo frecuente

Aunque parezca poco habitual, el subir de peso es uno de los objetivos que se dan con frecuencia en la consulta de Nutrición. Ya sea por estética o por tener un peso más ajustado a tu estatura, edad o complexión, el contar con un tratamiento personalizado orientado por una dietista-nutricionista, es de gran ayuda. Es cierto que subir de peso es uno de los objetivos más difíciles, pero con evidencia científica, paciencia y constancia es posible.

Un plan de alimentación variado, equilibrado y acorde con tus requerimientos energéticos son algunas claves.

Observar el todo

Para mí es importante ajustar tu tratamiento a tu contexto específico; si tienes diabetes tipo 1 habrá que ajustar las raciones de hidratos de carbono para no comprometer tu control glucémico, si tienes hipertensión arterial tendremos que mirar el contenido de sodio con más atención, o la presencia de gluten o lactosa si presentas alguna alergia o intolerancia alimentarias.

Observar el todo es de vital importancia, pues de este modo se evitan complicaciones en el estado de salud. Para esto, es indispensable realizar una adecuada valoración inicial del estado nutricional y así conocer tu tipo de alimentación actual, tu actividad física y hábitos alimentarios.

En ocasiones las personas que desean incrementar peso por su cuenta, lo hacen comiendo de una manera incorrecta (azúcares, cereales, etc.), lo cual puede originar un inadecuado estado de nutrición. Por ello, es importante aplicar una perspectiva saludable en el patrón nutricional. Es importante el cuánto subir, pero sobre todo el cómo hacerlo.

No es sólo engordar…

No sólo se trata de “engordar”, sino de ajustar y reorganizar tu alimentación de forma saludable para alcanzar tu objetivo.

La alimentación juega un papel muy importante, pues la ingesta energética (calorías) deberá ser superior a tus necesidades diarias con el fin de buscar un efecto anabólico e inducir la creación de nuevo tejido.

Que ese peso que incrementes no sea de grasa corporal, sino de músculo. Además, en el camino hacia la búsqueda de tu objetivo de incremento de peso, puedes adquirir nuevos hábitos de alimentación que favorezcan día a día tu calidad de vida.

No es sólo engordar…

No sólo se trata de “engordar”, sino de ajustar y reorganizar tu alimentación de forma saludable para alcanzar tu objetivo.

La alimentación juega un papel muy importante, pues la ingesta energética (calorías) deberá ser superior a tus necesidades diarias con el fin de buscar un efecto anabólico e inducir la creación de nuevo tejido.

Que ese peso que incrementes no sea de grasa corporal, sino de músculo. Además, en el camino hacia la búsqueda de tu objetivo de incremento de peso, puedes adquirir nuevos hábitos de alimentación que favorezcan día a día tu calidad de vida.

DÉJAME ACOMPAÑARTE EN TU OBJETIVO

"Alimentarnos de manera saludable no debe ser temporal, sino algo permanente. Una manera de procurarnos cuidado, salud y amor."

- KARLA MENESES

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